Une transition plus en douceur vers la ménopause

Si vous avez entre la fin de la trentaine, la quarantaine ou le début de la cinquantaine, la ménopause peut vous sembler être un sujet qui ne vous concerne que « plus tard ». De plus en plus de femmes prennent conscience que la transition vers la ménopause commence souvent plus tôt que prévu, et qu’il est possible de bénéficier d’un accompagnement bien avant vos dernières règles. La périménopause peut débuter plusieurs années avant la ménopause, généralement vers la quarantaine, et la ménopause elle-même survient généralement entre 45 et 55 ans au Canada, l’âge moyen se situant autour de 51 ans. La bonne nouvelle? Comprendre ce qui se passe dans votre corps peut vous aider à vous sentir mieux préparée, plus confiante et moins seule.

La ménopause ne se résume pas aux bouffées de chaleur. Selon la Fondation canadienne de la ménopause, 95 % des femmes interrogées dans le cadre de ses recherches ont déclaré ressentir des symptômes de la ménopause, avec une moyenne de sept symptômes par personne. Ils peuvent inclure des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des troubles du sommeil, un brouillard cérébral, des sautes d’humeur, de l’anxiété, des douleurs articulaires, des maux de tête, des modifications du cycle menstruel et des symptômes génito-urinaires. Pourtant, près d’une femme sur deux déclare ne pas se sentir préparée à cette étape de la vie. Ce manque de connaissances est important, parce que lorsque vous comprenez ce qui peut être lié aux changements hormonaux, vous pouvez faire des choix plus éclairés concernant votre style de vie, votre alimentation, vos suppléments et le moment où consulter un professionnel de la santé.

Pendant la périménopause, les taux d’hormones peuvent fluctuer de manière significative. Au fil du temps, les ovaires produisent moins d’œstrogènes et de progestérone, et le corps s’appuie davantage sur d’autres systèmes, notamment les glandes surrénales et la réponse globale au stress, pour contribuer à maintenir sa résilience. Bien que la santé des glandes surrénales ne soit pas le seul facteur déterminant des symptômes de la ménopause, le stress chronique, un sommeil de mauvaise qualité, les fluctuations de la glycémie et une alimentation insuffisante peuvent tous rendre cette transition plus difficile à vivre. Renforcer les bases du corps est un excellent point de départ.

• Intégrez des activités quotidiennes pour gérer le stress. Vous n’avez pas nécessairement besoin de suivre une routine de méditation parfaite. Essayez de vous promener en plein air, de faire des étirements, des exercices de respiration, d’écrire dans un journal, de nager, de jardiner ou de pratiquer toute activité qui aide le système nerveux à se sentir en sécurité et apaisé. La régularité importe plus que la perfection.
• Privilégiez les protéines lors des repas et des collations. Les protéines fournissent des acides aminés que le corps utilise pour la réparation des tissus, la production d’enzymes et de neurotransmetteurs, ainsi que pour de nombreux processus liés aux hormones. Elles contribuent également à maintenir un niveau d’énergie et une glycémie stables, ce qui peut faire une différence significative en matière d’envies alimentaires, d’humeur et de coups de barre de l’après-midi.
• Préservez votre sommeil autant que possible. Les sueurs nocturnes, le stress et les emplois du temps chargés peuvent rendre le sommeil imprévisible. Maintenez votre chambre à une température fraîche, limitez la consommation d’alcool avant de vous coucher, mettez en place une routine de détente et consultez un professionnel de la santé si vos troubles du sommeil persistent.
• Faites un suivi de vos habitudes. Un simple journal des symptômes peut vous aider à repérer les liens entre le sommeil, le stress, la caféine, l’alcool, les changements liés au cycle menstruel, les bouffées de chaleur, l’humeur, la digestion et votre niveau d’énergie. Ce journal peut également permettre des échanges plus clairs, plus concis et mieux ciblés avec votre professionnel de la santé, afin d’obtenir de meilleurs résultats.

Si vous êtes déjà en périménopause ou en ménopause et que vous ressentez des symptômes, vous ne réagissez pas de manière excessive et vous n’êtes certainement pas seule. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, également appelées symptômes vasomoteurs, comptent parmi les symptômes les plus courants de la ménopause ; selon la Menopause Society, jusqu’à 80 % des femmes en souffrent pendant la transition ménopausique. Ces symptômes peuvent affecter le sommeil, le niveau d’énergie, la confiance en soi, le travail, les relations et la qualité de vie globale.

C’est pourquoi un accompagnement ciblé peut s’avérer si utile. Menosmart+ est la solution incontournable pour les femmes qui recherchent un soutien pendant la périménopause et la ménopause. Ce qui distingue Menosmart+, c’est son mélange soigneusement élaboré à base de plantes, dont l’efficacité est prouvée par la recherche et qui sont traditionnellement utilisées pour contribuer à soulager les symptômes courants de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

• Le cohosh noir : Il est traditionnellement utilisé en phytothérapie pour contribuer à soulager les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
• La feuille de sauge : Elle est utilisée pour aider les femmes souffrant de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes. Des recherches suggèrent qu’elle pourrait réduire leur fréquence et leur intensité au fil du temps.
• La baie de gattilier (Vitex agnus-castus) : Elle est utilisée en phytothérapie pour contribuer à soulager les symptômes associés à la ménopause, notamment les bouffées de chaleur.

Un programme complet pour aborder la ménopause comprend une alimentation équilibrée, de l’activité physique, un soutien au sommeil, la gestion du stress et des suppléments adaptés à vos besoins. Menosmart+ peut s’inscrire dans ce programme pour les femmes qui recherchent un soutien à base de plantes pendant cette période de transition. Consultez votre professionnel de la santé si vos symptômes sont sévères, soudains ou perturbants, ou si vous avez des questions concernant les médicaments, l’hormonothérapie, des problèmes de santé ou ce qui convient le mieux à votre corps. La ménopause est une étape naturelle de la vie, mais vous méritez d’être informée, accompagnée et de vous sentir en confiance tout au long de ce processus.

par Chelsea DeColle, CNP

Références :
1. Lasley, B. L., Crawford, S. L., & McConnell, D. S. (2013). Ovarian adrenal interactions during the menopausal transition. Minerva ginecologica, 65(6), 641–651.
2. Joseph, J. J., & Golden, S. H. (2017). Cortisol dysregulation: the bidirectional link between stress, depression, and type 2 diabetes mellitus. Annals of the New York Academy of Sciences, 1391(1), 20–34. https://doi.org/10.1111/nyas.13217
3. Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., Shahnazi, M., Nahaee, J., & Bayatipayan, S. (2013). Efficacy of black cohosh (Cimicifuga racemosa) in treating early symptoms of menopause: a randomized clinical trial. Chinese medicine, 8(1), 20. https://doi.org/10.1186/1749-8546-8-20
4. Bommer S, Klein P, Suter A. First time proof of sage’s tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes. Adv Ther. 2011;28(6):490–500. doi:10.1007/s12325-011-0027-z
5. Bensky D, Clavey, Stöger E, Gamble A. (2004) Chinese Herbal Medicine: Materia Medica. 3rd edition. Seattle (WA): Eastland Press, Incorporated.
6. Hoffmann D. (2003). Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine. Rochester (VT): Healing Arts Press.
7. WHO (2009): World Health Organization. WHO Monographs on Selected Medicinal Plants, Volume 4. Geneva (CH): World Health Organization.

Au sujet de l’auteur : Smart Solutions

Smart Solutions est une ligne complète dédiée aux besoins spécifiques des femmes. Le soin a été apporté à la sélection de chaque ingrédient, garantissant que chaque formule donne des résultats. Sans OGM, gluten, soja. des ingrédients irradiés ou artificiels se trouvent dans ces suppléments nutritionnels.