Pourriez-vous souffrir d’une carence en magnésium?
Auriez-vous besoin d’un apport supplémentaire en magnésium?
Le magnésium joue un rôle essentiel dans plus de 600 processus biochimiques du corps1, notamment la production d’énergie, le fonctionnement musculaire et nerveux, le rythme cardiaque normal, la régulation de la glycémie, ainsi que le développement et le maintien d’une ossature saine. C’est l’un de nos minéraux les plus essentiels.
Bon nombre de personnes ne consomment pas régulièrement la quantité recommandée de magnésium par le biais de leur alimentation, bien qu’une carence manifeste soit rare chez les personnes par ailleurs en bonne santé.3 Étant donné que des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse, les crampes musculaires ou les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses causes, consultez votre professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre statut en magnésium.
Le magnésium joue également un rôle dans le repos et la récupération. Dans un essai randomisé et contrôlé par placebo mené en 2025 auprès de 155 adultes se plaignant d’un mauvais sommeil, une supplémentation quotidienne en bisglycinate de magnésium a entraîné une légère diminution de la gravité de l’insomnie après quatre semaines.2 Tous les paramètres du sommeil ne s’étant pas améliorés, il convient de considérer le magnésium comme un supplément nutritionnel et non comme un traitement contre l’insomnie sévère.
Une approche privilégiant l’alimentation constitue un bon point de départ. Les noix, les graines, les légumineuses, les épinards et autres légumes verts à feuilles, ainsi que les céréales complètes, sont des sources utiles de magnésium ; les produits laitiers et le poisson peuvent également y contribuer.3
Pour la plupart des adultes, l’apport quotidien recommandé est d’environ 310 à 420 mg, en fonction de l’âge et du sexe.4 Cet objectif inclut le magnésium provenant des aliments, des boissons, des suppléments et des médicaments ; il ne s’agit pas d’une recommandation concernant la dose d’un supplément. Un supplément peut aider à compléter l’apport quotidien lorsqu’il est insuffisant. Respectez les indications figurant sur l’étiquette du produit et consultez un professionnel de la santé si vous souffrez d’une maladie rénale, si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous n’êtes pas sûr de la quantité qui vous convient.
La forme sous laquelle se présente le magnésium a également son importance. Le bisglycinate de magnésium (souvent abrégé en « glycinate ») est du magnésium lié à l’acide aminé glycine. Cette forme chélatée est couramment choisie pour sa bonne absorption et sa tolérance digestive. La réponse individuelle varie toutefois d’une personne à l’autre, et la prise d’une quantité de magnésium supérieure à celle que le corps peut tolérer peut entraîner des selles molles ou de la diarrhée.3
Magnésium Supreme extra fort de Health First apporte 250 mg de magnésium élémentaire par comprimé, sous forme d’un complexe de glycinate de magnésium. Il contribue à prévenir les carences en magnésium et contribue au bon fonctionnement musculaire, à la formation des tissus, ainsi qu’au développement et au maintien d’os sains.5 Sa formule hautement concentrée peut constituer un choix pratique pour les personnes qui préfèrent un apport significatif en magnésium dans un seul comprimé.
Les adultes peuvent prendre un comprimé une à deux fois par jour, ou selon les recommandations d’un professionnel de la santé. Les adolescents âgés de 9 à 18 ans peuvent prendre un comprimé par jour, ou selon les recommandations d’un professionnel de la santé. Certaines personnes peuvent souffrir de diarrhée en cas de prise de plus d’un comprimé par jour.5 Respectez toujours les indications figurant sur l’étiquette du produit.
Le magnésium intervient dans des centaines de processus quotidiens. En privilégiant les aliments riches en magnésium et en choisissant judicieusement vos suppléments, vous pouvez mettre en place une stratégie adaptée à vos besoins individuels. Si un complexe de glycinate de magnésium à haute concentration vous convient, Magnésium Supreme extra fort vous apporte 250 mg par comprimé dans un format pratique.
Références :
1. Barbagallo, Mario, et al. “Magnesium—an Ion with Multiple Invaluable Actions, Often Insufficiently Supplied: From in Vitro to Clinical Research.” Nutrients, vol. 15, no. 14, 2023, article 3135. https://doi.org/10.3390/nu15143135.
2. Schuster, Julius, et al. “Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial.” Nature and Science of Sleep, vol. 17, 2025, pp. 2027–2040. https://doi.org/10.2147/NSS.S524348.
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. “Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.” Updated 2025. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Accessed 14 July 2026.
4. Health Canada. “Dietary Reference Intakes Tables: Reference Values for Elements.” https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/healthy-eating/dietary-reference-intakes/tables/reference-values-elements.html. Accessed 14 July 2026.
5. Health First Network. “Magnesium Extra Strength Supreme.” https://healthfirstnetwork.ca/product/magnesium-supreme-extra-strength/. Accessed 14 July 2026.
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