Les secrets d’une bonne hygiène de sommeil

Les bienfaits du sommeil sont infinis. Il améliore la santé globale, la productivité, le bien-être, la résilience et la qualité de vie. Pour avoir un sommeil approprié, il faut dormir de 7 à 8 heures par nuit, profondément et sans perturbation, de façon régulière. Est-ce pour vous un défi de taille? Le secret d’un sommeil de qualité commence en fait au réveil, le matin!

C’est toujours le bon moment pour améliorer notre hygiène de sommeil. En faisant de petits ajustements, depuis le réveil jusqu’au moment d’éteindre les lumières le soir, nous nous préparons à être en meilleure santé.

Ces dernières années, nous avons subi un stress et un isolement accrus. Le stress chronique peut provoquer des maladies chroniques. Le manque de sommeil jette de l’huile sur le feu et rend la gestion du stress encore plus difficile.

Le sommeil est notre moment de repos et de régénération. Lorsque nous dormons, notre système immunitaire se détend également. Le manque de sommeil peut activer une activité pro-inflammatoire dans tout le corps. L’inflammation, une réponse immunitaire, peut s’accumuler lorsque le système immunitaire devient trop actif. L’inflammation nuit aux performances mentales et physiques et peut contribuer au syndrome métabolique et aux maladies cardiovasculaires.

Six façons d’améliorer son hygiène de sommeil :

1. Allez dehors. En nous exposant à la lumière du jour dès le réveil, nous soutenons le rythme circadien, le système responsable de la sensation d’alerte pendant la journée et de la fatigue pendant la nuit. Commencer la journée du bon pied, c’est aussi la terminer du bon pied!
2. Évitez la caféine dans l’après-midi. Nous apprécions tous le rituel d’une boisson chaude, mais nous avons souvent recours à la caféine pour nous sentir mieux l’après-midi. Le problème, c’est que les stimulants de l’après-midi peuvent perturber le rythme circadien et la glycémie. Essayez plutôt une alternative sans caféine, comme une tisane ou l’une des nombreuses nouvelles boissons à base de champignons sur le marché!
3. Prenez des repas riches en glucides plus tôt dans la journée et évitez-les à l’approche du coucher. Le sommeil peut être perturbé par des pics de glycémie. Pour les éviter, incluez des glucides dans vos repas plus tôt dans la journée. Essayez de manger un dîner composé d’un mélange de protéines, de légumes non féculents et de bons gras et voyez comment la qualité de votre sommeil sera modifiée.
4. Au lieu de la télévision, jouez à un jeu ou lisez un livre. Choisir une activité du soir qui ne nous expose pas à un écran et à la lumière bleue permet de ne pas perturber notre rythme circadien, ce qui peut nous empêcher de trouver un sommeil profond et réparateur.
5. Baissez la température pour améliorer la qualité de votre sommeil. Faites une faveur à votre facture d’électricité et à votre santé et baissez le thermostat entre 16 à 20 °C pour un sommeil frais et confortable. Dormir dans une pièce fraîche contribue naturellement à améliorer la production de mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement et à atteindre un sommeil plus profond.
6. Créez un rituel du coucher. Essayez la méditation, le yoga, les étirements doux ou simplement la respiration profonde. Gardez l’intensité lumineuse à son plus bas et créez une atmosphère apaisante à l’aide d’un diffuseur ou d’une brume d’huile essentielle apaisante sur vos draps. Une routine cohérente le soir rappellera à votre cerveau et à votre corps qu’il est temps de se coucher.

Parfois, nous avons besoin d’une petite aide supplémentaire pour compléter les ajustements de style de vie. Sommeil Supreme de Health First contient des nutriments et des herbes qui contribuent à amener le corps dans un état optimal pour le sommeil :

• PharmaGABA^® est une forme fermentée du neurotransmetteur responsable de l’apaisement de l’activité des neurones et de la relaxation mentale.
• L’inositol contribue à régulariser la glycémie, réduisant ainsi le risque d’être réveillé par un pic de glycémie!
• Le bisglycinate de magnésium calme l’esprit en relaxant le corps.
• La passiflore est un somnifère à base de plantes qui contribue à soulager l’agitation et la nervosité, en particulier pendant les périodes de stress mental.
• Le jujube est un fruit largement utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pour ses propriétés sédatives.

Une chose qui manque à Sommeil Supreme de Health First, c’est la mélatonine : nous avons exclu la mélatonine de la formule puisqu’elle peut provoquer une somnolence pendant la journée, et personne n’en a besoin pendant cette période intense d’activités!

Un sommeil adéquat est essentiel à une bonne santé et ne peut être obtenu uniquement par des suppléments. Pour favoriser un bon sommeil, nous avons formulé notre produit Sommeil Supreme pour qu’il soit associé à notre Brume Apaisante. En associant les bons suppléments à quelques modifications clés de votre style de vie, vous pouvez être sur la voie d’un meilleur sommeil et d’une meilleure santé globale en un rien de temps!

Référence :
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3695049/

Au sujet de l’auteur : Le réseau Health First

Le réseau Health First est le groupe de membres détaillants indépendants de santé et de mieux-être, chef de file au Canada, et le fournisseur exclusif de la marque de compléments de qualité supérieure Health First. Le réseau compte plus de 140 membres propriétaires exploitants à travers le pays. Cliquez ici pour en savoir plus sur la Health First.