Le rôle des oméga 3 sur l’humeur et le bien-être mental

Les changements de saison, en particulier pendant les mois d’hiver plus sombres, peuvent rendre plus difficile le maintien d’un bon moral. Vous faites peut-être déjà beaucoup d’efforts : prendre de la vitamine D, faire de l’exercice, suivre une thérapie, entretenir une vie sociale et bien manger. Pourtant, il vous manque peut-être un élément clé : un supplément de qualité à base d’oméga 3. Les oméga 3 favorisent le bon développement du cerveau, des yeux et du système nerveux chez les enfants et contribuent à préserver les fonctions cérébrales et la santé cognitive tout au long de la vie. Vous n’en prenez pas encore? Commençons par là.

Les oméga 3 pour la santé mentale

Il existe deux grandes catégories d’acides gras essentiels : les oméga 3 et les oméga 6. Tous les deux sont essentiels au bon fonctionnement du corps et sont dits « essentiels » puisque le corps humain ne peut pas les produire et doit les obtenir par l’alimentation.

Le régime alimentaire nord-américain standard a tendance à contenir une grande quantité d’oméga 6, provenant principalement d’aliments prêts à consommer à base d’huiles végétales raffinées ou de produits d’origine animale issus d’animaux nourris aux céréales. Vous avez sans doute déjà entendu parler de la supplémentation en oméga 3, principalement en raison de leurs bienfaits anti-inflammatoires bien connus.

Notre alimentation est souvent carencée en acides gras oméga 3 en raison d’un apport insuffisant en aliments riches en AEP/ADH ou en ALA. Pour corriger cette carence, nous comptons souvent sur des suppléments issus de formules fiables, pures et de haute qualité.

L’AEP et l’ADH et leurs rôles clés

L’acide eicosapentaénoïque (AEP) et l’acide docosahexaénoïque (ADH) sont des oméga 3 d’origine marine associés au bon développement fœtal, à la santé cardiovasculaire et à la santé cognitive. De nombreuses personnes tirent ces acides gras polyinsaturés essentiels (souvent appelés « bon » gras) du poisson ou de l’huile de poisson afin de garantir un apport suffisant en AEP et en ADH dans les proportions adéquates.

L’AEA et l’ADH soutiennent les processus anti-inflammatoires naturels du corps et sont associés au bon fonctionnement cognitif, à la prise en charge de la maladie d’Alzheimer et à la gestion du poids. Chez les enfants jusqu’à 12 ans, ils contribuent au développement sain du cerveau, des yeux et du système nerveux.

Des considérations relatives à la durabilité des sources marines

Lorsque vous recherchez une source fiable de suppléments à base d’huiles de poisson d’origine marine, un facteur important à prendre en compte est la durabilité environnementale et la qualité du processus d’approvisionnement.

Vérifiez si votre supplément …

• est issu de poissons d’espèces sauvages, pour une meilleure durabilité, une huile plus pure et des teneurs en AEP/ADH plus constantes.
• contient des oméga 3 sous forme de triglycérides plutôt que sous forme d’esters éthyliques ; bien que leur fabrication soit plus coûteuse, ils peuvent multiplier l’absorption par deux.
• conserve les proportions d’origine d’AEP et d’ADH sans perte d’efficacité lors du processus de formulation.
• utilise moins d’ingrédients non médicinaux pour une formule plus pure et plus naturelle.

Avant tout, privilégiez les suppléments certifiés par l’IFOS™ (International Fish Oil Standards). Cette certification garantit le respect des normes les plus strictes en matière de qualité, de sécurité et de pureté.

Les sources alimentaires d’oméga 3

Il est également important de veiller à votre consommation d’aliments riches en oméga 3. Consommez davantage de poissons gras sauvages (notamment le saumon, le maquereau, les sardines, le hareng, les anchois et la truite), de petits poissons comme les anchois (naturellement riches en AEP et en ADH et à faible bioaccumulation), de noix, de graines de chia, de graines de lin, ainsi que certains aliments enrichis comme les yogourts, les laits ou les œufs.

Favoriser le bien-être grâce au style de vie

S’il est primordial pour votre santé et votre longévité de prendre soin de votre corps grâce à une alimentation saine et riche en oméga 3 ainsi qu’à un supplément de haute qualité, il est tout aussi important d’adopter des habitudes de vie favorables :

• Réduisez votre consommation d’alcool, car c’est un dépresseur qui peut nuire à votre santé.
• Pratiquez des activités physiques qui vous procurent du plaisir (par exemple, la danse, la course à pied, la musculation) au moins deux fois par semaine.
• Mettez en place une routine matinale qui donne le ton pour votre journée, notamment en prenant vos suppléments de manière régulière.
• Sortez pour faire de l’exercice ou voir du monde, même lorsqu’il fait froid et qu’il neige.
• Essayez de nouvelles activités pour stimuler votre cerveau et le garder en forme.

Lorsqu’il s’agit de nutriments essentiels qui favorisent le bien-être global du corps, les acides gras oméga 3 comptent parmi les plus importants. Ces acides gras essentiels jouent un rôle crucial dans le maintien d’un corps fort et résistant, comme le confirment de plus en plus de données scientifiques. Étant donné que l’alimentation moderne est souvent pauvre en poissons riches en oméga 3 et plus riche en acides gras oméga 6, il peut être difficile d’atteindre des niveaux optimaux d’AEP et d’ADH par le seul biais de l’alimentation, ce qui rend la supplémentation particulièrement utile.

Omega First de Health First

Omega First de Health First est un supplément à base d’huile de poisson fabriqué au Canada, conçu pour offrir les bienfaits des oméga 3 dans un rapport AEP/ADH de 2:1. Il est élaboré à partir d’anchois péruviens sauvages, une source naturellement pure et durable d’acides gras oméga 3, sous forme de triglycérides naturels pour une absorption optimale. La pureté et la puissance de cette formule sont certifiées par IFOS™.

Chaque gélule contient 1 200 mg d’huile de poisson issue d’anchois entiers sauvages, ce qui fournit 480 mg d’AEP et 240 mg d’ADH. Pour compléter cette formule, nous avons ajouté de l’extrait de romarin et un concentré de tocophérols mélangés. Associez-le à n’importe quelle vitamine multiple de Health First pour favoriser votre bien-être au quotidien.

Références :
Balić, Anamaria, et al. “Omega-3 versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases.” International Journal of Molecular Sciences, vol. 21, no. 3, 23 Jan. 2020, https://doi.org/10.3390/ijms21030741.
Chevalier, Laurie, et al. “Pharmacokinetics of Supplemental Omega-3 Fatty Acids Esterified in Monoglycerides, Ethyl Esters, or Triglycerides in Adults in a Randomized Crossover Trial.” The Journal of Nutrition, vol. 151, no. 5, 10 Feb. 2021, pp. 1111–1118, https://doi.org/10.1093/jn/nxaa458. Accessed 5 Nov. 2021.
Liu, Mingxuan, et al. “Discrimination between the Triglyceride Form and the Ethyl Ester Form of Fish Oil Using Chromatography–Mass Spectrometry.” Foods, vol. 13, no. 7, 8 Apr. 2024, pp. 1128–1128, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11012042/, https://doi.org/10.3390/foods13071128.
National Institutes of Health. “Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids.” Nih.gov, 18 July 2022, ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/.
National Institutes of Health. “Omega-3 Fatty Acids.” Nih.gov, 15 Feb. 2023, ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/.
Nordøy, A, et al. “Absorption of the N-3 Eicosapentaenoic and Docosahexaenoic Acids as Ethyl Esters and Triglycerides by Humans.” The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 53, no. 5, May 1991, pp. 1185–90, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1826985/, https://doi.org/10.1093/ajcn/53.5.1185.Swanson, Danielle, et al. “Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits throughout Life.” Advances in Nutrition, vol. 3, no. 1, 5 Jan. 2012, pp. 1–7, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/, https://doi.org/10.3945/an.111.000893.

---