Le magnésium : le minéral puissant dont votre corps a besoin

Le magnésium joue un rôle essentiel dans plus de 300 processus biochimiques du corps, notamment ceux liés à la santé musculaire, nerveuse, cardiovasculaire et osseuse. C’est l’un de nos minéraux les plus essentiels.

Malheureusement, et sans surprise, le magnésium est souvent déficitaire chez les Nord-Américains. Il s’agit d’un problème grave, puisqu’il est essentiel au maintien normal de la pression artérielle et de la glycémie, ainsi que d’un rythme cardiaque sain. Il joue également un rôle essentiel dans la production et le transport de l’énergie. Il favorise la transmission nerveuse, prévient l’hypertension et le diabète et active les enzymes responsables de la digestion. Avons-nous mentionné qu’il contribue à une bonne santé immunitaire?

Il est également fortement épuisé par le stress. Une carence en magnésium peut augmenter les maux de tête, les spasmes musculaires, les troubles du sommeil et provoquer des odeurs corporelles. Les personnes qui en manquent souffrent également souvent de fatigue mentale, d’irritabilité, de nervosité et de troubles de la concentration. Le magnésium est donc un soutien antistress essentiel. Si une carence n’est pas traitée, elle peut aggraver les symptômes de stress déjà présents.

On peut affirmer sans risque que nous pourrions tous bénéficier d’une supplémentation en magnésium dans notre société trépidante et stressante. Si vous pensez souffrir de l’un des symptômes ci-dessus en raison d’une carence potentielle en magnésium, ne l’ignorez pas : consultez votre médecin!

En attendant, trouvez des moyens de consommer le magnésium dont votre corps a besoin dans votre alimentation. Recherchez des aliments naturellement riches en magnésium, notamment les noix, les graines, le fromage, le yogourt, le soya, les légumineuses, les épinards, les céréales et le poisson.²

Les suppléments de magnésium sont également très utiles si vous ne consommez pas assez de ce minéral essentiel. Les doses varient généralement entre 100 et 200 mg par prise pour les adultes, avec un maximum quotidien de 500 mg. Pour éviter la diarrhée, il est préférable de commencer par une petite dose (entre 100 et 150 mg par prise et moins de 350 mg par jour) lorsque vous commencez une supplémentation.

Avant de commencer une supplémentation, vous devez cependant déterminer quelle forme de magnésium convient le mieux à vos besoins. Si vous souhaitez renforcer vos os et vos dents, essayez le Citrate de magnésium de Health First. Ces capsules de 150 mg contribuent à prévenir une carence en magnésium et favorisent le développement et le maintien de dents et d’os sains. Elles sont douces pour l’estomac et favorisent un transit régulier.

Vous pouvez également vous tourner vers d’autres formes de magnésium, notamment le bisglycinate (généralement indiqué sur les produits sous le nom de « glycinate »), l’oxyde, l’hydroxyde et le L-thréonate. Chaque forme offre des bienfaits différents, un niveau d’absorption variable et un effet laxatif plus ou moins important.

Le glycinate de magnésium (également appelé bisglycinate) est une forme de magnésium de plus en plus recommandée par les naturopathes et les chercheurs. Cette forme de magnésium est chélatée avec l’acide aminé glycine. La chélation signifie que le magnésium, un composé inorganique, est lié à un composé organique, en l’occurrence la glycine, ce qui améliore sa biodisponibilité et son absorption. Des études indiquent que le glycinate de magnésium peut traverser le tractus gastro-intestinal intact, favorisant ainsi une meilleure absorption et une meilleure rétention par les tissus.³

Le glycinate de magnésium possède une biodisponibilité élevée (80 à 90 %) par rapport à l’oxyde de magnésium, qui offre une biodisponibilité faible (4 à 7 %).³ Cette efficacité rend la forme glycinate moins susceptible de provoquer des effets laxatifs indésirables, qui résultent souvent d’un taux d’absorption intestinale plus faible et d’une augmentation de l’eau dans les intestins.

Health First propose trois doses d’un complexe de bisglycinate de magnésium, afin que vous puissiez trouver la dose qui vous convient le mieux!

Magnésium Supreme de Health First offre 125 mg de mélange de bisglycinate de magnésium sous forme de capsules pour un dosage « faible et lent » destiné aux personnes qui ont besoin de moins de magnésium.

Les formules mélangées comme celle-ci peuvent offrir des bienfaits accrus en fonction des besoins individuels. Cette formule mélangée contient également du citrate de magnésium et des sels d’oxyde pour améliorer la biodisponibilité et favoriser la santé intestinale.

Bisglycinate de magnésium 200 Supreme de Health First convient à la plupart des gens! Il s’agit d’un mélange de bisglycinate contenant 200 mg de magnésium élémentaire par capsule. Les adolescents de 9 à 18 ans peuvent prendre une capsule par jour, tandis que les adultes de 19 ans et plus peuvent prendre 1 à 2 capsules.

Magnésium Supreme extra fort de Health First contient 250 mg de magnésium élémentaire par comprimé, l’une des doses les plus élevées du marché pour une meilleure absorption du magnésium.

Notre toute dernière formule à base de magnésium est Magtein^® L-thréonate de magnésium Supreme de Health First. Ce produit contient une forme hautement biodisponible de magnésium lié à l’acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C. Le Magtein^® a démontré son efficacité pour soutenir le métabolisme énergétique, la formation des tissus, la fonction musculaire, la santé cardiaque, la santé cérébrale et les fonctions cognitives.⁷ Nous sommes heureux d’ajouter une formule aussi complète à notre gamme!

Quels que soient vos besoins en magnésium, Health First possède une option pour vous!

Références :
1. Al Alawi, Abdullah M., et al. “Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions.” International Journal of Endocrinology, vol. 2018, no. 1, 16 Apr. 2018, pp. 1–17, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/, https://doi.org/10.1155/2018/9041694.
2. “Magnesium-Rich Foods.” edu, 2024, www.urmc.rochester.edu/childrens-hospital/nutrition/magnesium-foods.
3. “Benefits of Chelated Magnesium: 80% Better for Body Health.” West Bengal Chemical Industries Limited, Digital Team, 7 June 2025, www.wbcil.com/blog/why-magnesium-chelate-is-a-game-changer-for-health-and-wellness/. Accessed 7 June 2025.
4. National Institutes of Health. “Magnesium.” National Institutes of Health, 2022, od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
5. “7 Types of Magnesium: Which One Should You Take?” Uhhospitals.org, University Hospitals, 21 Feb. 2025, www.uhhospitals.org/blog/articles/2025/02/7-types-of-magnesium-which-one-should-you-take.
6. “Science.” com, AIDP Inc., 2024, https://magtein.com/science/. Accessed 10 June 2025.

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