La ménopause : des conseils être en meilleure santé

La ménopause est une étape naturelle du vieillissement, mais elle est souvent entourée d’idées fausses et de craintes. Savoir à quoi s’attendre et comment prévenir ou minimiser les symptômes de la ménopause peut aider à la rendre plus supportable.

À mesure que le corps change, les besoins en nutriments et en style de vie évoluent également. Examinons ce qui se passe pendant cette transition et cinq façons de promouvoir une bonne santé pendant et après la ménopause.

La ménopause marque la fin de votre période de procréation. Pendant la ménopause, la réserve d’ovules commence à diminuer et le corps produit moins d’œstrogènes et de progestérone. Par conséquent, la plupart des femmes subissent plusieurs changements physiques et émotionnels au cours des trois étapes de la ménopause.¹ Ces étapes sont les suivantes :

• La périménopause : Il s’agit de la période de transition précédant la ménopause, au cours de laquelle l’ovulation et les menstruations deviennent imprévisibles. La durée moyenne de la périménopause est de trois à quatre ans.²
• La ménopause : Une femme entre officiellement en ménopause lorsqu’elle n’a pas eu ses règles pendant une année consécutive. À ce stade, les ovaires ne libèrent plus d’ovules et il n’est plus possible de tomber enceinte.
• La postménopause : Les années suivant la ménopause, lorsque le niveau des hormones reste bas, et que vous ne pouvez plus tomber enceinte ou avoir de cycles menstruels mensuels. Comme les œstrogènes jouent un rôle important dans la protection de votre cœur et de vos os, vous êtes plus exposée au risque de développer une maladie cardiaque et de l’ostéoporose. Pendant cette période, il est important de donner la priorité à votre santé et de consulter un médecin de manière proactive.³

Pour la plupart des femmes, la ménopause survient vers l’âge de 50 ans. Cependant, certaines entrent en périménopause dès la fin de la trentaine, tandis que d’autres ne ressentent aucun signe avant la cinquantaine.⁴

Vous trouverez ci-après les 5 principaux symptômes physiques qui accompagnent la ménopause :⁵

• Les bouffées de chaleur
• La sécheresse vaginale
• Les troubles du sommeil
• La prise de poids
• Les douleurs articulaires

Certains des principaux signes mentaux de la ménopause sont :

•  Les changements d’humeur
• La difficulté à se concentrer
• L’anxiété

Cinq façons de vous soutenir pendant la ménopause

1. Gardez des liens avec les autres
   En raison de tous les changements qui surviennent pendant la ménopause, il est normal de se sentir dépassée. Gardez contact avec d’autres personnes qui peuvent comprendre et partager ses sentiments peut être une expérience stimulante et transformatrice.
2. Adoptez une alimentation saine
   Avoir une alimentation équilibrée et nutritive pendant la ménopause peut contribuer à atténuer les symptômes et se compose des éléments suivants⁶ :

• Une variété de fruits et légumes
• Des céréales complètes
• Des légumineuses
• Des aliments riches en calcium et en vitamine D
• Des produits laitiers faibles en matières grasses ou sans matières grasses
• Des aliments riches en protéines de haute qualité

De façon générale, il est conseillé de …

• limiter sa consommation d’aliments et de boissons contenant des sucres ajoutés
• réduire sa consommation de viandes rouges et de viandes transformées
• ne consommer de l’alcool et de la caféine avec modération

Un taux d’œstrogènes plus faible peut augmenter le risque de développer de l’ostéoporose pendant la ménopause. Pour favoriser une bonne santé osseuse, incorporez plus de calcium et de vitamine D à votre alimentation.⁷

1. Faites de l’exercice régulièrement
   Maintenir un style de vie actif est bon pour la santé à tout âge, mais pendant la ménopause, c’est un moyen naturel de gérer de nombreux symptômes physiques et mentaux. L’exercice physique améliore également l’énergie et le métabolisme et favorise la santé des articulations et un meilleur sommeil.
2. Gérez le stress
   Les symptômes physiques de la ménopause peuvent également entraîner davantage de stress, d’anxiété, de fatigue ou d’irritabilité.⁸

Conseils pour gérer le stress pendant la ménopause :

• Avoir une bonne hygiène de sommeil
• Pratiquer la méditation
• Avoir une alimentation équilibrée
• Faire régulièrement de l’exercice
• Parler à quelqu’un

1. Prenez des suppléments
   Prendre des suppléments peut contribuer à promouvoir une bonne santé et à soulager les symptômes de la ménopause.
2. Méno Calme de Sisu contribue à soulager les symptômes associés à la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l’insomnie, les vertiges, la fatigue, la nervosité, les paresthésies, les douleurs articulaires et la sécheresse vaginale.

Peu importe où vous en êtes dans votre parcours vers la ménopause, il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous et à donner la priorité à votre bien-être. Intégrer des pratiques saines à votre style de vie peut vous aider à vous sentir plus dynamique.

Références :
1. https://www.menopauseandu.ca/what-is-menopause/
2. https://www.health.harvard.edu/womens-health/perimenopause-rocky-road-to-menopause
3. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6874-4-S1-S23
4. https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/hw228763
5. https://www.menopauseandu.ca/am-i-in-menopause/menopausal-symptoms-close-2/
6. https://www.menopauseandu.ca/am-i-in-menopause/lifestyle-changes/diet-and-nutrition/
7. https://www.healthlinkbc.ca/healthy-eating/menopause
8. https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/five-solutions-for-menopause-symptoms

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