Comment gérer le stress avec l’ashwagandha

Le stress positif, également connu sous le nom d’eustress, nous permet de stimuler nos capacités et d’élargir nos zones de confort. Il peut nous donner plus d’énergie et de concentration pour atteindre nos objectifs. Une réaction de stress aiguë fait monter notre tension artérielle, accélère notre rythme cardiaque et suralimente nos muscles en glucose, ce qui peut nous sauver la vie. Cependant, lorsque le stress devient une réponse continuelle, persistante, chronique et de faible intensité à la vie quotidienne, il peut avoir des effets négatifs sur notre santé. Le stress et le manque de sommeil créent souvent un cercle vicieux, l’un alimentant l’autre. À long terme, ce type de stress est associé à de nombreux problèmes de santé mentale et physique. Il peut également mener à un cycle perpétuel de « stress sur le stress ».

Dormir 7 à 8 heures par nuit, faire de l’exercice, pratiquer le yoga, méditer et effectuer des exercices de respiration sont des habitudes de vie fondamentales qui peuvent contribuer à gérer le stress chronique. De plus, certaines plantes connues sous le nom d’adaptogènes peuvent soutenir notre capacité à nous adapter à des réactions de stress chronique accrues. Un véritable adaptogène doit augmenter la capacité du corps à résister aux facteurs de stress physiques, chimiques ou biologiques, exercer une influence normalisatrice sur les réponses au stress et être sûr et sans effets secondaires à des doses courantes.

L’ashwagandha est l’une des plantes les plus appréciées de la médecine ayurvédique. En tant qu’adaptogène, elle peut être utilisée en toute sécurité à long terme pour fortifier et soutenir le corps et l’esprit contre les facteurs de stress quotidiens, qui semblent abondants à notre époque! Il est difficile de penser à quelqu’un qui ne bénéficierait pas de l’utilisation de l’ashwagandha à un moment ou à un autre de sa vie.

Tous les extraits de racine et de poudre d’ashwagandha ne se valent pas. Flora utilise de l’Ashwagandha^® KSM-66, un produit d’une entreprise familiale du Rajasthan, en Inde, qui compte plus de 15 ans de recherche et de développement. Il est fabriqué exclusivement à partir de racines de qualité A et extrait à l’aide de la « chimie verte », qui évite l’alcool et les solvants chimiques. La source de l’extrait KSM-66 Flora est végétalienne (aucun lait n’est utilisé dans le processus d’extraction) et sans gluten.

Des essais cliniques sur l’homme, contrôlés par placebo, ont démontré les bienfaits significatifs de l’Ashwagandha^® KSM-66 sur les points suivants :

• Le stress et l’anxiété : Une réduction de 27,9 % du taux de cortisol et une réduction de 71,6 à 77 % des pointages des tests de stress et d’anxiété¹.
• La testostérone et la santé sexuelle masculine : Une augmentation de 167 % du nombre de spermatozoïdes, une augmentation de 53 % du volume du sperme, une augmentation de 57 % de la mobilité des spermatozoïdes et une augmentation de 17 % du taux de testostérone².
• La santé sexuelle féminine : Une amélioration significative de l’excitation, de la lubrification, de l’orgasme et de la satisfaction sexuelle³.
• L’endurance cardiovasculaire : Une augmentation de 5,7 % de la VO₂ max et une augmentation de 9,5 % des mesures de la qualité de vie (QoL)⁴.
• La force musculaire et la récupération : Une augmentation significative de la force et de la taille des muscles, une diminution des dommages induits par l’exercice, une réduction de 3,5 % du gras corporel et une augmentation de 81 % du taux de testostérone par rapport au placebo⁵.
• La gestion du stress et du poids : Une diminution de 22 % du taux de cortisol, une réduction de 3 % du poids corporel et une réduction significativement plus importante des pointages de l’échelle de stress perçu (PSS) et du questionnaire sur les fringales (FCQ-T)⁶.
• La mémoire et la cognition : Des améliorations significatives de la mémoire de travail et de la mémoire générale, de la fonction exécutive, de l’attention soutenue et de la vitesse de traitement de l’information⁷.
• La qualité du sommeil : Des améliorations significatives de la qualité du sommeil, du temps d’endormissement et réduction de la nervosité⁸.

Ces études ont généralement duré de 8 à 12 semaines, les participants du groupe ashwagandha ayant reçu 600 mg par jour. Le stress peut avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil, la libido et la santé cognitive, il est logique qu’en réduisant les réponses au stress, l’ashwagandha soutienne également ces aspects du bien-être.

Notre capacité à accroître notre résilience, à élargir nos zones de confort et à nous adapter à de nouveaux environnements, de nouvelles situations et expériences est l’une de nos plus grandes forces. Un peu de stress peut souvent servir de l’élan pour nous pousser à atteindre de plus hauts sommets et à nous développer personnellement. À l’inverse, le stress chronique, qui devient un invité constant et indésirable dans notre vie quotidienne, peut miner notre humeur, notre énergie et notre motivation. Nombre de nos systèmes physiologiques s’efforcent d’atteindre l’homéostasie, et le stress chronique indique que le pendule est allé trop loin. Il a été prouvé en clinique que l’Ashwagandha^® KSM-66 de Flora contribue à réduire le stress et à rétablir l’équilibre et le bien-être dans notre vie.

Références :
1. Chandrasekhar, K., et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255, 2012.
2. Ambiye, V. R., et al. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013.
3. Dongre, S., et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed research international, 2015.
4. Choudhary, B., et al. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63, 2015.
5. Wankhede, S., et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43, 2015.
6. Choudhary, D., et al. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Journal of evidence-based complementary & alternative medicine, 22(1), 96-106, 2017.
7. Choudhary, D., et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions Journal of Dietary Supplements, 1-14, 2017.
8. Langade, D., et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha ( Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double – blind, Randomized, Placebo-controlled study. (2019). Cureus, 11(9), e5797, 2019.

Au sujet de l’auteur : Flora Health

Fabricant et distributeur privé de produits nutraceutiques fondé en 1965, l’entreprise Flora est connue pour ses suppléments alimentaires complets de haute qualité, ses extraits de plante à spectre complet, ses huiles de graines non raffinées et ses toniques liquides. En plus de sa marque Flora, elle distribue également Alaffia, Auromère, BiologicVET, Efamol, Gandalf et Udo’s Choice.