L’équilibre

Là, dans votre assiette !

Le principe de base est l’équilibre (glucides 40% – protéines 30% – lipides 30%) dont l’objectif est de maintenir les taux de sucre sanguin et d’insuline stables avant de perdre du poids. Il faut insister sur le choix de bons lipides, de bons glucides et de bonnes sources de protéines. Manger à intervalles réguliers 3 repas par jour avec 2 collations par jour. Simple comme : Le juste milieu est là, dans votre assiette !

SE FAMILIARISER

1er niveau : Bronze

LES RÈGLES DE GRAND-MÈRE !
Le résultat : Aucune accumulation de gras corporel

Boire : au moins deux litres d’eau par jour (8 verres).
L’organisme est composé de 70% d’eau qui se perd aisément.

Manger : plus de fruits et de légumes que de pâtes alimentaires, de pain, de céréales et de féculents.

Régularité : 3 repas et 2 collations par jour à intervalles réguliers.

Protéines : à consommer à chaque repas en petites quantités avec une teneur réduite en gras.

S’AMÉLIORER

2e niveau : Argent

ÊTRE PLUS ATTENTIF !
Le résultat : Élimination progressive de gras corporel excédentaire

Besoin protéique : le déterminer et ne pas le dépasser

Rapport protéines/glucides : utiliser la méthode oculaire pour le contrôler à chaque repas

Gras monoinsaturé : en ajouter un peu à chaque repas

Boire : un verre d’eau 30 minutes avant les repas

SE PERFECTIONNER

3e niveau : Or

ENTAMER UNE RÉFLEXION HORMONALE !
Le résultat : Atteindre la SUPER-SANTÉ

Bons glucides : ne choisir que les bons glucides et ne se servir des céréales, féculents, pâtes alimentaires et pain qu’à titre de condiments. Le total des ces portions ne doit pas dépasser 25 % du total des glucides consommés au cours d’un repas.

Repas : ne jamais laisser passer plus de 5h sans consommer un repas ou une collation

Petit déjeuner : ne jamais omettre le petit déjeuner, le prendre dans l’heure qui suit le réveil.

En-cas du soir : ne jamais omettre l’en-cas du soir

Exercice et collation : toujours prendre une légère collation 30 minutes avant de faire de l’exercice.

 

> TABLEAU COMPARATIF DES RÉGIMES ALIMENTAIRES

> PYRAMIDE « JUSTE MILIEU » ET PYRAMIDE DU GOUV. AMÉRICAIN

> ASSIETTE – L’ÉQUILIBRE ADULTES

 > ASSIETTE – L’ÉQUILIBRE ENFANTS

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